triceps hantle

[...] na ławce pochylonej (około 75*) z ramieniem odchylonym do tyłu lub młotki z rotacją (w zależności jakie stanowisko będzie wolne): 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps): 12-10-8 * Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 ( może na wyciągu dolnym by mniej obciążać układ?) * pallof press 3x10 Zastanawia mnie też co myśleć o tym martwym ciągu? [...]

Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]

[...] 127,5kg --lipa ostatnie z pomocą Wyciskanie hantle skos plus 4 x 10 x 40kg lekko rozpietki ława plus 10 x 30kg 12 x 27,5kg 14 x 25kg wiosło leżąc na ławie plus 4 x 10x 42,5kg siedząc przyciąganie do brzucha podchwyt 4 x 10 x 70kg triceps prostowanie ramion górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening :-? ,ciężko:-(

I dalej cardio 25 min ;-) Spoko spoko, tu jest wszystko zaplanowane %-) Od jutra nowy tydzień i w DT wjeżdża 30min, a w DNT 40min. Też nie chce jakoś szaleć z tym kardio, bo pomimo tego, że już zimno to dużo przemieszczam się "z buta" , dziennie wychodzi godzina solidnego marszu. 23.11.2019 Rozpietki na bramie Plecy hammer Barki wznosy 10kg 4x10 [...]

[...] 12 1 seria 35 x 12 4 serie uginanie ramion hantle chwyt mlotkowy 16kg x 10 x 3 serie 13kg x 10 x 2 serie triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 7sztabek prostowanie ramion za glowy jednoracz 5 x 8 x 5 Na dobitkę worek ciosy i kombinacje bite z luzu na rozluźnienie. Kilka minut [...]

wypiska z wczoraj 8 tydzień masy waga na czczo 117,9kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pqprykarz, tuńczyk warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego [...]

Push 1 płaska 4s sztanga skos 3s OHP 4s dipy na triceps 4s goblet squat 4s wspięcia 3s dwugłowe 3s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem [...]

[...] 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki) 3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy) 4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps) 5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps) 6. Deska x3 (Brzuch) 7. Łydki 3x8 8. Y-Raise 3x12 [...]

[...] 4s15 5.Ab roller 4s10 A.LOWER: 1.Przysiad kolarski 4s8 2.Żuraw 4s8 3.Copenhagen hip adduction 4s10 4.Wspięcia na palce. 4s15 5.Spacer farmera jednorącz. 4x50m Biceps i triceps nie trenuję wystarcza mi to co zrobię na ,,wielo-stawach'' Rozkład AU W AL W BU W BL W .... Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Zmieniony przez - Agresst w dniu [...]

[...] 8x40 4x60 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze  7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy wynik od kwietnia zeszłego roku, gdy byłem w [...]

Dzisiaj się ładnie włączyło ssanie w brzuchu, było już dokładne patrzenie co zjeść, żeby się w miarę na jeść %-) 18.11.2019 Plecy hammer 2x10 35kg 3x10 30kg (na stronę) Wyciskanie hantle 5x10 25kg Wyprosty nóg 5x10 Wznosy barki 12.5kg 4x10 Biceps hantle 4x10 12.5kg Triceps wyciąg 4x10 Brzuch spięcia 4x 25min kardio Micha 2600kcal 160B 60T 360W [...]

[...] 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Wznoszenie hantli w bok - na barki 4x8 7. Dipy - na triceps 4x8 ( w ramach progresu będę dokładać obciążenia) Trening B 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie nachwytem - szeroki chwyt 4x8 (w ramach progresu będę dokładać [...]

PONIEDZIAŁEK WL 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 95kg 3 x 10 x 110kg--ładnie 3 x 4 x 127,5kg-do poprawy Hantle ława skos 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg [...]

Witam serdecznie jestem kierowcą tira i jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie [...]

[...] weekend zrobiłem sobie wolne. Wczoraj bylem na siłce. klatka wyciskanie płasko 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 12 40kg rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7,5kg uginanie ramion biceps hantle 3 x 12 11kg hantel chwyt neutralny 3 x chwyt młotkowy triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 7 sztabek

[...] 37x9 32x11 28x11 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. [...]

[...] 8x20 4x50 4x67,5 4x77,5 4x87,5 4x97,4 4x107,5 4x117,5 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 6 + 12 6 + 12 Wznosy w bok 8x9 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps wyciag 10x20 +10x40 8x20 + 8x47,5 12x16 + 8x47,5 Myślałem, że Wyciskanie pójdzie ciężej. Trening w zasadzie na czczo. W ostatniej serii zapas na 2,moze nawet 3 [...]

[...] klatka hammer 4x10 25kg na stronę -Podciaganie nachwyt 10/10/8/8 -Suwnica na nogi 4x10 74kg -Wznosy hantli w bok 4x10 10kg (super seria) -Uginanie hantle biceps 4x10 10kg (super seria) -triceps wyciąg 4x10 36kg Deska + dobicie spięciami 4x -kardio 20min Dzisiaj z racji, że intensywny dzień, większość ćwiczeń na maszynach, ale dało radę :-)

[...] 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej która ćwiczy kilkanaście miesięcy? Sprawdzi sie typowe 3 dniowe fbw? 2 cw na nogi 1 plecy 1 barki 1 triceps 1 biceps ? Czy tak samo polecane jest trenowanie 2 lub częściej partii w tygodniu? Nie raz zdarza mi sie widzieć jak cwicza dziewczyny. Albo jeden dzien nogi drugi [...]

waga na czczo 115kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina, leczo z warzyw 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti wołowina, leczo gruszka, jabłko 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix klata Wyciskanie smith prosta 4x15-6 Wyciskanie smith skos dodatni [...]